摘要
目的：隨著全球人口老化，老人面臨肌肉流失、骨密度降低及代謝功能衰退等挑戰，阻力訓練已被證實能有效改善這些問題。方法：本文以文獻回顧方式，透過CEPS、PubMed資料庫及Google Scholar，搜尋國內外的相關研究，所得26篇原創性論文、15篇綜評性文章及2本書籍，進行分析、比較與歸納，探討阻力訓練對老人建康的效益。結果：對於健康老人，規律的阻力訓練可顯著提升肌力與肌肉質量，維持骨密度並降低跌倒風險，同時改善心血管健康與代謝功能，特別是高強度阻力訓練（≥70%1RM）對於肌肉增長與脂質代謝最為顯著，而爆發力訓練則進一步提升動作能力與心血管適應性。此外，阻力訓練可增強神經肌肉協調，提高運動表現與生活品質。對於第二型糖尿病患者，阻力訓練不僅能改善肌肉功能，亦有助於提升胰島素敏感性、降低糖化血色素（HbA1c），並調節血脂與血壓，尤其高強度訓練在持續12週以上時，對於降低胰島素阻抗（HOMA-IR）及改善代謝健康的效果尤為顯著。結論：訓練模式與監督環境影響長期依從性，研究顯示居家訓練可能因運動依從性下降而削弱其代謝改善效果，因此，阻力訓練應根據個體需求調整強度與監督機制，以確保健康老人與糖尿病患者皆能獲得最佳的健康益處。