摘要
緒論：進行高強度、離心性或不熟悉的運動常會引起一系列急性生理反應，包括疲勞累積、肌肉損傷（如exercise-induced muscle damage, EIMD）、發炎反應及神經肌肉功能下降，並可能造成延遲性肌肉痠痛（delayed onset muscle soreness, DOMS），若未適當恢復，可能影響後續運動表現與訓練適應。為維持運動表現並降低過度訓練風險，採取有效的恢復策略尤為關鍵。因此，本研究旨在探討不同水溫之水療介入對不同恢復指標之影響。方法：本研究搜尋PubMed及Google Scholar等資料庫搜尋1996年至2025年間相關英文研究，最終納入關於水療在運動後恢復的40篇原創性及5篇回顧性文章。結果：整體結果顯示，熱水浸泡（hot water immersion, HWI）、冷水浸泡（cold water immersion, CWI）與交替水療（contrast water therapy, CWT）皆具恢復潛力。其中，CWI與CWT為實務中應用最廣泛之模式，普遍能減緩DOMS、降低肌肉損傷與發炎指標，並促進神經肌肉功能恢復；HWI則有助於血液循環與主觀恢復感的提升。結論：水療在運動後恢復中展現出潛在的生理與心理效益，特別是在緩解DOMS與加速功能恢復方面具有應用價值。惟不同水療方式在恢復成效上仍受水溫、介入時間、運動形式與個體特性影響，導致研究結果呈現不一致性。因此，水療介入應依實際需求彈性調整，並可搭配其他恢復策略，以提升運動後恢復效率與訓練適應成效。