單次運動與長期運動對認知功能的影響

隨著年齡增加腦部功能日益衰退，認知能力也隨之下降，運動或身體活動對於大腦的益處逐漸受到關注。單次或長期的運動介入，對於不同年齡階段認知功能的影響也有所差異。本文以回顧文獻方式，探討單次與長期運動對腦神經生理及對認知表現的影響，搜尋2007 年至2019 年10 月期間所發表的學術期刊，篩選出52 篇原創性論文及21 篇綜評性文章，進行分析、比較與歸納。結果發現，運動可透過血流變化對腦部功能產生有益影響，並刺激神經傳遞物質、神經營養物質與內分泌激素的代謝，也能促進腦血管新生及增加腦部灰質體積。在單次運動介入下，腦源性神經營養因子 (BDNF) 與第一型類胰島素生長因子 (IGF-1) 短暫的濃度變化與認知表現似乎無正向相關，認知改善的效果可能來自大腦覺醒程度改變。長期有氧運動則可能改變BDNF 基礎濃度或增強BDNF對運動的反應，而長期阻力運動可觀察到IGF-1 濃度提升。在認知表現上，單次中強度有氧運動對各年齡層認知功能皆有益，單次中強度阻力運動則能改善成人及老人的注意力、工作記憶與執行控制能力。長期運動方面，兒童在進行8 週的協調性運動可提升注意力，持續6 個月可改善執行功能、 視覺空間感知與工作記憶，成人可透過6 個月的有氧運動提升認知執行功能，12 週的中高強度阻力運動可改善延遲記憶能力，老人則建議以3 個月以上的有氧運動或6 個月以上的漸進式中高強度阻力運動來提升認知能力。由於單次運動後對認知功能改善效果是短暫的，建議以長期規律運動，持續維持大腦的功能與健康。